جدول تمارين للتنشيف

تعتبرُ السمنة من أكثرِ الأمور التي تسبّبُ إحراجاً للكثير من الأشخاص، وذلك لأنّها تؤثّر عليهم من جميع النواحي، خاصّة من الناحية النفسيّة، والتي تأتي من الضغوطات من الأهل والأصدقاء نتيجةً لوزنِهم الزائد، وكذلكَ من الناحية الصحيّة، فهي تسبّبُ الكثير من الأمراضِ الخطيرة والتي من الممكنِ أن تودي بحياتهم، مثل أمراض القلب، والشرايين، والسكّر.

يجب على كلّ مَن يعاني من هذه المشكلة أن يتلافاها بسرعة، وذلك باتّباع نظام غذائيّ جيّد، والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضيّة باستمرار، وسوف نذكرُ في مقالِنا هذا بعض من التمارين الرياضيّة، التي تعملُ على تنشيف الدهون المتراكمة، خاصّة في منطقة البطن والأرداف.

هنالك الكثير من التمارين التي تساعدُ الفرد على التخلّص من الدهون المتراكمة في جسمه، ولكن يجب اتباعها وتطبيقها بشكلٍ صحيح، ونذكرُ منها:

تمرين الدراجة

• الاستلقاء على الأرض.
• رفع الساقين بزاوية 90 درجة عن الأرض.
• وضع اليدين أسفل الرأس.
• تحريك الساق اليمين للخلف باتجاه الصدر، مع بقاء الساق الثانية في الوضعيّة نفسها.
• ترجيع الساق لوضعها قبل التحريك، مع تبديل الساق الثانية.
• تكرار التمرين عشرَ مرات لثلاثِ جولات، مع أخذِ استراحة دقيقة بينَ كلّ جولة.

تمرين تمرير الكرة بين اليدين والرجلين

• الاستلقاء على الأرض.
• مسك الكرة باليد.
• رفع الرجلين للأعلى بشكل مستقيم، حيث يتمّ عمل زاوية قائمة.
• تمرير الكرة من اليدين إلى الرجلين، وتثبيتها بين الرجليْن، وذلك من خلال الصعود للأعلى باستخدام عضلاتِ البطن.
• تكرار هذا التمرين لمدة خمسة وعشرون مرة لثلاث جولات، مع أخذ استراحة بين كل جولة وأخرى لمدة دقيقتيْن.
• حيث يساعدُ هذا التمرين على تحريكِ منطقة الخصر، والتي دائماً تعتبرُ من أكثر المناطق التي تحتوي على دهون، وبالتالي تخفيف الدهون المتراكمة في الجسم، ولا سيّما منطقة البطن.

تمرين التمطيط الجانبي

• وضع إحدى اليديْن على الرأس ، مع حني الجذع للجهة المعاكسة، بشكلٍ انسيابيّ.
• وضع اليد الأخرى على الخصر، بحيث لا تتمايلُ أو تهتزّ عند الانحناء.
• العودة للوضعيّة الأصلية.
• وضع الذراعين على الجوانب، مع تبديل التمرين للجنب الأخر.
• تكرار التمرين عشرَ مرّات لثلاثِ جولات، مع أخذ استراحة دقيقة بين كلّ جولة وأخرى.

تمرين شد الركبتين إلي الصدر

• الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين.
• ملامسة القدميْن للأرض، مع وضعِ الذراعيْن على الجوانب.
• رفع الركبتان للأعلى، باتجاه الصدر، مع استخدام الذراعان لشد الركبة إلى أقصى حدّ ممكن.
• التبديل بين الساقين في كلّ جولة.
• تكرار التمرين عشرة مرات لثلاث جولات، مع أخذ استراحة لمدة دقيقة بين كلّ جولة.